对于“饭后聪颖啥、不成作念啥”，肯定好多东谈主听过不少说法，比如：饭后教唆容易消化不良、饭后松裤腰带会导致胃下垂、饭后午睡会导致痴肥……

这些流传的“饭后禁忌”真假难辨，让东谈主困惑不已，今天咱们就盘货了10个常见的饭后民俗，其中9个齐是天下不需要担忧的，但终末1个确乎很危急，但愿天下一定要提防幸免。

这9个饭后民俗

无需担忧

底下咱们先来聊聊，饭后可以有的9个民俗。

民俗1：饭后分布 ✔

有说法称，饭后分布影响血液轮回，伤胃又伤身，但其实饭后走一走并不会影响血液轮回，也不会导致消化不良。反而，饭后分布可以促进胃肠蠕动，把食品班师送到消化谈的各个“站点”，减少胃里那种撑撑的嗅觉。何况，饭后走一走还能培植血液轮回，血液流动起来后，更故意于它们把氧气和养分投递到消化器官。

对于血糖较高的东谈主来说，饭后分布大略镌汰餐后血糖；念念扬弃体重的东谈主，能增多能量破钞，这要比吃完饭不绝坐着或者躺着要健康得多。

不外需要提防的是，有消化系统疾病、心血管疾病、高血压、糖尿病东谈主群以及体弱多病的老东谈主、相当疲倦者、吃得过饱的东谈主，不提出饭后立即分布。

总之，除了上述提到的小部分群体，饭后分布可能会有健康风险，对于大多数健康东谈主群来说，这是一个健康的民俗。另外，提出饭后先休息15~30分钟再教唆。

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民俗2：饭后松裤腰带 ✔

饭后天然能松裤腰带了，唯一不影响他东谈主就行。

有东谈主以为饭后松裤腰带会导致胃下垂，该说法老到天方夜谭了。胃下垂是一种影像学界说，严格说并不是一种疾病，是胃腔向下蔓延并位于腹部较低位置的一种景色。咱们的胃本人具有很强的延展性，成年东谈主胃的容量可以达到自体魄积的7倍操纵。要是吃得太多，胃像气球相似被撑大，几许齐会有下垂的可能。

裤腰带勒得蓝本就不是胃，松裤腰带不会影响胃的功能，胃下垂与是否带领裤腰带莫得平直关系，主要照旧和瘦长体型、肌张力着落、胃周韧带恣意等个体因素考虑。

饭后松裤腰带经常是因为吃得过饱，飞快松松裤腰带，说不定还可以再吃两口呢。不外呢，吃得过饱本人是一种不健康的生涯民俗，当前衣食不忧的，没必要“撑得扶墙出”。

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民俗3：饭后午睡 ✔

饭后可以午睡，允洽午休还能让下昼更有精神。

有说法称饭后午睡会导致长胖，但其实饭后午睡与长胖并莫得宠必考虑，唯一不是过度进食，允洽午休不会导致超重痴肥。

另外，饭后犯困是一种很普通的生理时势。要知谈，咱们饮食中主角是主食，经常齐照旧偏 GI（掂量咱们吃入某种食品后，引起餐后血糖变化历程的认识）的碳水，会使餐后血糖升高，最终会增多大脑的色氨酸浓度，而色氨酸是一种寝息开采剂，会催生出血清素，而它是东谈主类普通寝息所必需的物资。要是困了，允洽小憩反而能更好地复原元气心灵，没必要强撑着不睡。

不外，午睡期间也不要太长了，约30分钟为宜。

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民俗4：饭后躺下 ✔

可以能躺的，躺着、站着、蹲着齐不会影响咱们胃的使命。

食品消化依托的是消化谈蠕动，和饭后姿势无关，只不外要是你有较严重的胃食管反流的话，不允洽饭后“葛优躺”。

另外，对于上班族而言，要是饭后能躺会，其实要比趴着午睡，对脊椎和眼睛齐好。

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民俗5：饭后洗澡 ✔

健康东谈主饭后可以洗澡，有心脑血管问题的东谈主可能得稍许提防一下。

对于健康东谈主群来说，饭后洗澡并不会有影响健康。但要是本人有心脑血管问题，加上饭后体内就有点“用血垂危”，在着迷间这么较为闭塞环境下坐窝洗滚水澡，确乎有可能出现头晕的风险，提出休息下再洗。

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民俗6：饭后吃生果 ✔

能吃！

饭后立即吃生果，不会影响养分给与。胃肠谈赓续、消化食品不分先来后到，也没时期甘愿这事，齐会一视同仁搅动搀杂总共进行大杂烩赓续，然后将搀杂物运往小肠进一步加工。

天然，要是你还是吃得很饱了，就不提出再吃生果，毕竟生果也有一定热量和糖分，齐吃下去，是会让胃肠谈背负加剧的。

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民俗7：饭后饮茶 ✔

饭后可以适量喝茶，不吨吨吨灌浓茶就好！

尽管茶中身分可能对食品中卵白质的给与产生一些影响，但适量饮用并不会有赫然不良响应。唯一未几数喝浓茶，饭后允洽喝点茶并无大碍。

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民俗8：饭后喝水 ✔

能喝！而且食品当中本人就富含水分，蔬菜、汤、稀饭等亦然“汤汤水水”，是以喝点水没啥影响。

有东谈主以为会影响胃液的身分或酸碱度，其实胃液没那么容易稀释，也不会导致消化不良。咱们的胃相称聪敏，会字据食品和饮水的量自动移动胃液的分泌。因此，喝水并不会显耀影响胃液的身分或酸碱度。

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民俗9：饭后刷牙 ✔

饭后可以刷牙，何况提出饭后刷牙，故意口腔健康。

饭后刷牙不会因为食品的酸性挫伤牙釉质，使牙齿变软变脆。本人吃完饭嘴巴里有多数的食品残渣，刷刷牙只会让口腔清洁干净。

要是不浅显刷牙，用漱涎水、饮用水致使是自来水漱漱口来代替，齐是一个保执口腔卫生可以的遴荐。

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饭后千万别作念这件事

对于健康成年东谈主而言，好多饭后小民俗对体魄影响并不大，天下无须过度急躁，所谓有过之而无不足，唯一凡事有度、允洽就好。不外，需要强调的少许是，接下来的这个饭后民俗，一定别作念，确切很危急。

民俗10：饭后开车 ❌

饭后开车易激发安全事故，一定要警惕！

天然咱们常说“吃饱了才有劲气干活”，但饭后开车照旧提出缓一缓，所谓“开车不吃饱，吃饱不开车”。

因为饭后容易产生天然的疲惫感，容易犯困，在前文“饭后午睡”时咱们也提到过，饭后容易犯困，而在这种犯困困顿景色下开车，会影响咱们的专注力，导致开车时易发生操作乖谬或者出现进攻情况响应鲁钝的情况，一朝发生就成果不胜设念念。是以，为了安全起见，提出饭后至少休息 30 分钟再开车。

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参考文件

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[2] Oida T，Mimatsu K，Kano H，et al. Modified Cattell's reconstruc- tion with pancreaticogastrostomy following pylorus-preserving pan-creaticoduodenectomy for a patient with gastroptosis[J]. Hepato- gastroenterology，2011，58( 110 - 111) : 1796 - 1800.

[3]潘春霞. 益气升阳疏肝汤和谐胃下垂43例临床不雅察[J]. 中医临床琢磨，2012，4( 24) : 56 - 57.

[4]张有军.胃下垂与年级、性别相关性的X线琢磨[J].泰山医学院学报,2013,34(10):752-754.

[5]Afaghi, A., O'Connor, H., & Chow, C. M. (2007). High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(2), 426-430.

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